減肥是女生們一生的事業(yè)，說到減肥，女孩們首先會想到什么辦法的？節(jié)食？運動？減肥藥？這些可能都有一定的效果，但是你可能沒想到，睡覺也是可以減肥的，充足的睡眠可以讓人體在休眠期內(nèi)加快代謝，燃燒體內(nèi)的油脂，排除廢棄物。反之，睡眠不足，則會影響身體機能的正常運轉(zhuǎn)，造成生長激素分泌不足，無法燃燒脂肪。

因此，想要減肥，充足的睡眠也是必不可少的！那么，想要夜夜好眠，影響睡眠的環(huán)境因素有哪些？如何越睡越瘦呢？我們現(xiàn)在來看看影響睡眠的環(huán)境因素吧！

一、為什么臥室太亮會變胖？

研究表明，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

首先，日本某研究人員做過一組實驗，將528人分成兩組，一組睡在較暗的臥室，光照低于3勒克斯；另一組則高于3勒克斯的照明。一段時間后，第二組的人體重平均比第一組高出4.4磅（約2千克），腰圍大出2厘米！

其次，光照時間長會增大“壞”脂肪比例！這也是一項研究，將小白鼠每天長時間“曝光”，小白鼠的體重卻隨之增加，據(jù)研究，小白鼠體內(nèi)的白色脂肪在“曝光”之下，不斷形成，而棕色脂肪受到抑制。前者屬于“壞”脂肪，就是造成肥胖的罪魁禍首，而后者屬于“好”脂肪，有維持體溫，產(chǎn)熱的作用！

最后，夜晚臥室太亮還會造成人們吃的多。睡眠時，臥室燈光太亮，會干擾兩種激素分泌，一種是“飽足激素”，主要讓人有飽腹感，減少進食；一種是“餓激素”，讓人感覺饑餓，增加飲食。而睡眠不足正是會造成“飽足激素”減少，“餓激素”上升，讓人吃更多東西！

二、睡覺不關燈，變黑變胖不遙遠！

從前有一個小姑娘，白白瘦瘦，她怕黑，睡覺不關燈，于是后來，她變得黑黑胖胖了~額~好吧~這個笑話不好笑~

但是，大家也不要覺得這是危言聳聽，雖然這有些夸張，睡覺不關燈確實不會直接使皮膚直接變黑，但是也會有一定的影響。人在睡眠狀態(tài)中，新城代謝會不自覺加快，體內(nèi)廢棄物會被排除，除此之外，體內(nèi)一些激素也會分泌，比如之前說的“飽足激素”、“餓激素”，還有一種褪黑色素，它具有修復肌膚，消除色素沉淀的作用，還有阻擋癌細胞的作用。

褪黑色素必須是在完全黑暗的狀態(tài)下分泌的，一旦有光線，其就會減少分泌，白天皮膚受到的日曬等各種因素造成的色素沉淀就無法有效消除，長此以往，可不就變黑了嗎！

三、如何越睡越瘦？

1、每天保持充足睡眠

美國楊百翰大學研究發(fā)現(xiàn)，女性每天睡眠時間在6.5-8.5之間，脂肪增加的風險是最低的；并且睡眠的時間要求長期固定有規(guī)律，否則一到周末就徹夜狂歡，這樣的效果并不好！

2、臥室內(nèi)減少電子產(chǎn)品

現(xiàn)在很多人的臥室都擺放了電視機、電腦、手機、音響等這種娛樂設施，首先這些電子輻射本身就是使人衰老，促進細胞老化，影響身體的代謝功能。其次，電子產(chǎn)品的微光也會減少人體內(nèi)的褪黑色素的分泌，造成肥胖。所以，臥室最好不要擺放過多電子產(chǎn)品，或者保證在睡前半小時關閉這些電子產(chǎn)品！

3、臥室保持完全黑暗狀態(tài)

睡覺之前，要關上燈，拉上窗簾，保證臥室在完全黑暗的狀態(tài)下，這不但能幫助人們早早入睡，還有利于提升人們的睡眠質(zhì)量！

4、臥室溫度控制在19度左右

實驗表明，人們在睡眠的時候，周邊環(huán)境保持在這個溫度，可以增加體內(nèi)“棕色脂肪”的含量，有利于卡路里的燃燒，促進新城代謝，這也是一種消耗脂肪的方式！

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